مديريت استرس

مديريت_استرس

مديريت استرس به شيوه ي شناختي-رفتاري بوسيله تكنيكهاي مديريت زمان، مديريت خشم و ريلكسيشن
مقدمه

استرس يكي از مهمترین پدیده های زندگی در قرن حاضر است که به دلیل تاثیر بر سلامت روانی و جسمانی افراد به یکی از مباحث اصلی بهداشت روان تبدیل شده است. حدود ۸۰-%۵۰ از همه بیماری های جسمی نیز با پدیده ی استرس ارتباط نزدیکی دارند به طور مثال زخم معده، آسم برونشیال، آرتریت، حملات قلبی، الکلیسم، سرطان و بیماری های عصبی را میتوان نام برد (شاه آبادی، خرامین، فیروزی، حسینی مطلق و ملک زاده، ۱۳۸۸). روش های متفاوتی جهت مقابله با استرس وجود دارد که از جمله این روش ها می توان به درمان شناختی _ رفتاری اشاره کرد. در این روش درمانی از طریق نشان دادن ارتباط بین تفکر، احساس و رفتار، راه درمان توجیه می شود (شاه آبادی و همکاران، ۱۳۸۸). طیف وسیعی از درمان های شناختی رفتاری مدیریت استرس، پسخوراند زیستی، رواندرمانی حمایتی، مدیریت زمان، کنترل خشم، بازسازی شناختی، آرمیدگی عضلانی، تغییر سبک زندگی، مدیتیشن و… در بهبود کیفیت زندگی و ارتقای سلامت روان جسم بیماران اضطرابی اثر بخش بوده است. درمان شناختی _ رفتاری مدیریت استرس به خانواده ای از درمان های مدیریت استرس اطلاق می شود که بر رویکرد شناختی _ رفتاری متمرکز است. مدیریت استرس، توانایی فرد را برای کاهش استرس و سازگاری مناسب با موقعیت های استرس آور را افزایش می دهد. برنامه ی مدیریت استرس به شیوه ی شناختی _ رفتاری انواع آرمیدگی، تصویرسازی و دیگر تکنیک های کاهش اضطراب را با رویکرد های شناختی _ رفتاری معمول، مانند بازسازی شناختی، آموزش اثر بخش مقابله ای، آموزش ابراز وجود و مدیریت خشم ترکیب کرده است (جبل عاملی، نشاط دوست و مولوی، ۱۳۸۹).
به این ترتیب این مداخله مرکب از عناصری از قبیل افزایش آگاهی در مورد استرس، آموزش تن آرامی، شناسایی افکار ناکارآمد، بازسازی شناختی، آموزش حل مسئله، آموزش مهارت های ابراز وجود، مدیریت خشم و مدیریت زمان می باشد (دهقانی، وکیلی زارچ، کجباف و رضایی، ۱۳۹۰). که در این مقاله به بحث مدیریت استرس شیوه ی شناختی _ رفتاری با تکنیک های مدیریت خشم، مدیریت زمان و فنون آرامش می پردازیم.
https://telegram.me/psysh

www.psysh.ir
مهدي شاهمرادي
روانشناس باليني

@PsychologistShahmoradi

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

حاصل عبارت ریاضی زیر را بنویسید. *

X